0 

Выполняя всего лишь 3 раза в неделю этот комплекс упражнений , вы избавитесь от боли в спине, шее и плечах.
Смотрите урок от нашего йога - терапевта Светланы Чирко
https://vk.com/clublemon?w=wall-18323795_7535

  0 

Приглашаем всех на субботнее выездное занятие йогой на природе !
Это уже стало хорошей традицией - дыхательные практики, обучение самомассажу по акупунктурным точкам, йога и после - вкуснейший чай из свежих листьев. Воздух и солнце - сколько возьмете))
Новичкам клуба - первое занятие бесплатно.
Сбор в 9:30 у клуба , берем коврики и едем на машинах. Окончание занятия - в 11:00, желающие остаются загорать , остальные могут возвращаться к своим делам.
Предварительная запись у администратора т 711-567

  0 

  0 

Полезные сладости существуют !!! Читайте рецепты, балуйте себя и близких без вреда для фигуры
https://vk.com/club117421642?w=wall-117421642_229%2Fall

  0 

Проект Похудей за 60 дней!" продолжает информационную поддержку для тех, кто хочет есть и худеть.

Прохладное летнее угощение
Творожный десерт можно предложить не только абсолютно здоровым, но и больным людям, которые вынуждены отказываться от всех видов сладостей. Творог и приготовленную из него пищу можно употреблять при большей части заболеваний органов пищеварения, сердца, сосудов, ожирении, а некоторые лакомства можно есть даже при диабете. Покупать нужно только самые свежие продукты, а десерт лучше съедать в тот же день. Как и большая часть натуральных видов пищи, он быстро портится и через короткое время хранения может стать причиной отравлений. А свежий творог и приготовленные из него кондитерские изделия очень полезны и питательны.
Творожный десерт с желатином и медом - один из самых низкокалорийных. Для него необходимо иметь следующие продукты:
• Творог – 400 г.
• Сметана 10%-ная 300 г
• Желатин 30 г
• Сахар по вкусу
Инструкция

20 минут 2 часа

1. Смешать творог и сметану до однородной массы.
2. Добавить сахар или мед по вкусу.
3. Желатин залить стаканом воды на 10 минут. Затем поставить на медленный огонь и, не доводя до кипения, постоянно помешивая, дождаться, пока желатин полностью не растворится в воде.
4. Тонкой струйкой влить желатин в творожно-сметанную массу и тщательно перемешать. Получится жидкая масса.
5. Любимые фрукты или ягоды выложить на дно формы. Залить получившейся смесью и убрать в холодильник на 1–2 часа.
6. Подавая, можно украсить сиропом, веточкой мяты и ягодами.
Запись на бесплатную тренировку на сайте
http://lemondance.ru/

  0 

Болит шея или спина? Тогда вам ко мне)
Наш позвоночник - это не только позвонки и межпозвоночные диски. Позвоночник - это еще и мышцы спины, ягодиц, пресса, ног.

С нашим сидячим образом жизни мышцы у подавляющего большинства людей слабые. Очень слабые!

Причина проста. Многие банально ездят на машине даже до магазина в 100 метрах от дома и поднимаются на лифте на 2 этаж, не говоря уже о более сложных нагрузках.

А теперь следите за мыслью...

Слабые мышцы НЕ МОГУТ держать позвоночник в положении, в котором он должен находиться по природе.

И он под собственным весом проседает, буквально раздавливая межпозвонковые диски!

При этом мышцы все-таки стараются как-то этот процесс остановить, и напрягаются изо всех сил. Напрягаются постоянно, когда мы стоим или сидим.

Представьте, что на вас сверху падает 100-килограммовый сейф. Вы уперлись в него снизу руками и не даете ему упасть до конца.

Сколько вы его продержите, прежде чем он вас раздавит? Я думаю, не очень долго.

А вашим мышцам приходится вот так вот перенапрягаться годами!

Отсюда и возникают все проблемы - грыжи из-за выдавливания межпозвонковых дисков, боли из-за перенапряжения мышц и последующего ущемления нервных корешков...
Где выход?

Он прост: Надо тренировать мышцы, чтобы они стали сильными и могли без перенапряжения держать ваш позвоночник.
Вот почему люди после операции по удалению грыжи через какое-то время снова попадают на операционный стол.

Грыжу-то они убрали, а слабые мышцы остались. И рано или поздно появляется новая грыжа, проблема-то ведь не устранена!
Да, можно взять наобум какие-то упражнения из интернета, и начать их делать. Они тоже с грехом пополам могут работать. Хотя некоторые могут и навредить.
Но если вам надо устранить ваши проблемы КАК МОЖНО БЫСТРЕЕ - тогда вам жизненно необходимо посещать мои тренировки в группе йоги, пройти диагностику и курс массажей.
Они приведут вас из точки А (где вы сейчас находитесь) в точку Б (где у вас сильные мышцы и здоровый позвоночник) максимально быстрым образом.
Запись большая ,на месяц вперед и вот сейчас освободилось окошко для трех человек. Возьму только тех, кто серьезно относится к здоровью и будет проходить полный курс - от 5 до 10 встреч. Работаю только со взрослыми, с 18 лет. Записаться на первую консультацию и массаж можно по т 711-567
Йога - терапевт Светлана Чирко https://vk.com/id1102565

  0 

Джин Доусон из Великобритании — больше 100 лет, и она продолжает заниматься йогой. А начала она в 67... Что это — забавный курьез страны с развитой медициной и модой на йогу — или свидетельство того, что йога помогает добиться активного долголетия? В любом случае, Джин Доусон — вдохновляющий пример и подтверждение, что те, «кому за...» могут заниматься йогой, а не только молодые, 100% здоровые и физически подготовленные люди. 20 февраля 2016 года Джин Доусон исполнилось 100. В том же году она заметила, что практикует уже 33 года — тоже своего рода приятный юбилей! Джин заинтересовалась йогой, увидев объявление на стене в своем жилом района. Она занимается с тем же преподавателем, с кем начала — Кристиной Тайсон — которой сейчас 66.

Джин родом из местечка Cottingley в Западном Йоркшире — не типичное место рождения для долгожителя — в отличие, например, от Абхазии или Хоккайдо! Сама старушка считает, что именно йога помогла ей сохранить здоровье и хорошее самочувствие до столь преклонных лет. «Йога действительно изменила мою жизнь, а также избавила от болезней и болей» — говорит она (напомним, что Джин начала практиковать в 67 — возраст, когда многие люди страдают от ряда возрастных и хронических заболеваний). «У меня были проблемы со смещенным позвоночным диском, но йога помогла убрать дискомфорт».

«Я не знаю, как жила бы сегодня, если бы не занялась Айенгар-йогой. Она подарила мне хорошую осанку, чувство равновесия, гибкость, выносливость, и способность мысленно концентрироваться» — говорит Джин. «Я „подсела“ на йогу», — шутит она, — и рекомендую её всем и каждому«.

«Ты можешь то, что можешь» — комментирует она своё состояние, — «Несколько лет назад я делала стойки на руках и многое другое, но сейчас отказалась от этого из-за [повышенного] кровяного давления».
Для Джин йога — не только физическая практика, но и общение с друзьями. «Айенгар-йога помогла мне больше, чем всё остальное, я рада хорошей компании каждую неделю, и я думаю, что еще какое-то время протяну», — заявляет Джин.

Джин Доусон родилась в 1916 году в Лондоне, и была оставлена в детском приюте для сирот её матерью, которая находилась в тяжелом финансовом положении после гибели мужа.
У Джин пять внуков и два правнука.
Три года назад, когда Джин было 97, в газетах появились её фотографии, на которых она делает стойки на голове и на плечах.

(По материалам зарубежной прессы)
Запишитесь на бесплатную тренировку на нашем сайте http://lemondance.ru/

  0 

РОДИТЕЛИ , ВНИМАНИЕ!!!-----------------------
Расписание Школы танцев для детей на август:
Хип - хоп : понед., среда , пятн. - 18:00 - 19:00
Современная хореография : понед., среда , пятн. - 17:00-18:00
Кроха ( с 3 до 5 лет) : вторн., четв. - 18:00 - 19:00, суббота - 10:30
Группы хип - хоп начинают занятия с 1 августа
Современная хореография - с 3 августа
Кроха - с 2 августа
Запись новичков по т 711-567 или на сайте http://lemondance.ru/

  0 

Витаминный смузи. Рецепт от йога - тичера Светланы Чирко.
Зеленый лимонад — один из вариантов зеленых напитков, про которые говорят почти все гуру по детоксу. Выпивая его до еды, вы усваиваете максимум пользы. Такие напитки очищают, ощелачивают, заряжают бодростью и повышают иммунитет. Многие сразу замечают еще один бонус — после стакана зеленого напитка пропадает желание в течение дня перекусывать печеньками и конфетами. Хочется продолжать питаться полезным и натуральным. И да! Он освежающий и вкусный!

Я довольно давно перестала завтракать сразу после пробуждения. Вот уже несколько лет мой день начинается со стакана горячей воды с лимоном, за которым следует полчаса йоги. После финальной стойки на голове я и иду в душ и только потом на кухню. Мне нравится ощущать, появившееся к этому времени приятное чувство голода (а не эмоциональное желание что-нибудь пожевать). Пробудившийся и уже потрудившийся организм требует хорошую порцию витаминов, минералов и антиоксидантов. И, вот она! В самом легкоусвояемом виде.

Зеленый лимонад
2 огурца
2 палочки сельдерея
2 зеленых яблока (я беру дачную Антоновку)
1/3 лимона или 1/2 лайма
пучок петрушки или шпината
Отправьте огурцы, сельдерей, зелень и яблоки в соковыжималку. В полученный сок выдавите сок лимона/лайма. (Если ваша соковыжималка не справляется с зеленью, перелейте сок в стакан блендера, добавьте зеленые листья и смешайте до однородного зеленого фреша.) Перемешайте и пейте маленькими глотками.

Вы можете варьировать количество ингредиентов, добавляя больше яблок, меньше сельдерея или наоборот.
По настроению и исходя из того, что есть в холодильнике, я добавляю сок:
груши
свеклы
капусты
имбиря (кусочек в 1-2 см)
тыквы (сок тыквы похож на дыню, ммм!)
Минут через 15-30 после лимонада я ем фрукты. Если утром у вас мало времени, а впереди активный рабочий день, вам могут больше подойти зеленые смузи, в которых много клетчатки.
Запись на бесплатную тренировку на сайте http://lemondance.ru/

  0 

-------------------------РОДИТЕЛИ , ВНИМАНИЕ!!!-----------------------
Расписание Школы танцев для детей на август:
Хип - хоп : понед., среда , пятн. - 18:00 - 19:00
Современная хореография : понед., среда , пятн. - 17:00-18:00
Кроха ( с 3 до 5 лет) : вторн., четв. - 18:00 - 19:00, суббота - 10:30
Группы хип - хоп начинают занятия с 1 августа
Современная хореография - с 3 августа
Кроха - с 2 августа
Запись новичков по т 711-567 или на сайте http://lemondance.ru/

  0 

Суп из сельдерея для похудения
Сельдерей хорошо помогает сжигать калории; морковка, сладкий перец и помидоры являются отличными антиоксидантами; сухие пряные травы, чеснок, зелень и лук станут великолепным дополнением для любого супа.

Ингредиенты:

вода — 1,5 литра; морковка, перец сладкий, лук — по 1 шт.; зубчик чеснока; пучок зелени; капуста — 520 г; корень сельдерея — 35 г.
Приготовление:

В кипящую воду по очереди бросьте овощи. Сначала мелко нашинкованную капусту, затем корень сельдерея, порезанный кубиками.

Лук, сладкий перец и морковку мелко порежьте, спассеруйте на оливковом масле.

Помидоры очистите от кожицы, измельчите, добавьте в кастрюлю.

Суп посолите, добавьте специи: чеснок, карри, паприку, черный и красный перец.

Заправку положите в бульон с овощами. Следите за тем, чтобы капуста не переварилась — это снизит полезные вкусовые качества.

При подаче сельдереевый суп для похудения посыпьте укропом, петрушкой и зеленым луком.
Запишитесь на бесплатную тренировку на сайте
http://lemondance.ru/

  0 

Что нужно есть после тренировки?

Начнем с того, что после тренировки есть хоть и нужно, но, в зависимости от ваших спортивных целей, в разное время и в разном объеме. Мы постараемся как можно подробней дать вам ответ на вечный вопрос, что нужно есть после тренировки.
Запишись на бесплатную тренировку на сайте
http://lemondance.ru/
Набор веса

Если вы занимаетесь силовыми видами спорта и находитесь на стадии набора мышечной массы, вам, безусловно, нужно есть непосредственно после тренировки. После занятий через полчаса у вас открывается углеводно-белковое окно, именно в это время и следует есть.

Углеводы пользуются не самой высокой популярностью среди тренирующихся, поэтому очень часто можно услышать недоуменный вопрос, зачем нужны углеводы после тренировки. Углеводы нужны нам непосредственно после занятий, чтобы быстро восполнить потери энергии. Если этого не сделать, организм в ускоренном метаболизме начнет сжигать мышечную ткань, а это как раз противоположно вашей цели. Белки же нужны для того чтобы помочь восстановить изношенные мышцы, и дать основу для построения новой мышечной ткани. Итак, после занятий вам следует съесть что-то белково-углеводное:

какао;
кефир с булочкой;
творог с изюмом;
яичницу из яичных белков и какой-то фрукт.

Похудение

Если вы худеете и у вас есть жировое депо, от которого вы хотите избавиться, ускоренный метаболизм, сжигающий мышцы вам не страшен, он как раз и займется вашим активным избавлением от жира сразу же после тренировки.

После занятий вам следует съесть белковой пищи – кефиры, йогурты, молоко, творог, яйца, ряженка и т.п. Все это идеально подойдет для ваших нужд – подкормить мышцы и стимулировать выделение гормона кальцитриола, способствующего похудению.
Можно ли не есть?

Вас, конечно, может сбить с толку соблазн не есть вообще ничего и похудеть быстрее. Ответим, почему после тренировки нужно есть. Если ограничить поступление энергии в организм, ваш обмен веществ замедлится, и при любой возможности будет запасать жиры. Он просто боится голода, именно поэтому голод – враг худеющих. Для того чтобы похудеть, нужно просто «кормить» организм правильной едой.

  0 

3 августа - первый лунный день
В первый лунный день каждый может стать волшебником своей жизни. Для этого обратите внимание на то, чтобы, ваши мысленные образы были как можно более конкретными и подробными, представляйте желаемое во всех деталях. Хороший эффект даст написание на листке бумаги своих планов на ближайший месяц. Чем более подробно вы сможете визуализировать свою мечту, тем более быстро она сможет осуществиться. Попытайтесь уловить запах вашей мечты, сумейте «потрогать ее руками, услышать ушами». При этом представляйте свою мечту не как возможное, а как уже осуществившееся, наполнитесь этим ощущением и вы вскоре заметите ее «материализацию» в своей жизни.

Чем «сложнее» ваш запрос во Вселенную, тем больше времени он требует на материализацию. Визуализируйте ваше желание в первый лунный день из месяца месяц, и оно обязательно сбудется в нужное время и в нужном месте. Также очень хорошие результаты по воплощению планов в реальность можно получить, используя медитацию. Ее техники мы осваиваем на наших занятиях йоги.

В 1 лунные сутки вы вполне сознательно способны притянуть в свою жизнь то, что хотите.

Правда, стоит отметить, что в первую очередь реализуется именно то, что напрямую зависит лично от вас. Если хотите помирится с возлюбленным, сделайте первый шаг ему навстречу. Ведь он тоже может занять выжидательную позицию и вы оба так можете и не дождаться друг друга.

Каждый лунный день имеет свое значение и свой смысл. Смысл и цель 1 лунного дня – дать человеку возможность взять судьбу в свои руки, добиться того, чего он хочет. Пора перестать быть рабом случая, безропотно плыть по течению. Каждый сам в ответе за свою жизнь и каждый сам создает свои жизненные ситуации.

В первый лунный день от Луны идут особые энергетические вибрации, которые способствуют тому, чтобы все задуманное происходило как бы само собой, без напряжения. Не стоит упускать свой шанс изменить жизнь. Ведь если постоянно пренебрежительно относится к возможностям, которые дает нам Вселенная, то они станут появляться все реже и реже, так как от человека идет сигнал «Мне ничего не надо».

Следует отметить, что в 1 лунные сутки нужно ограничиться именно мечтаниями, и нельзя начинать новых дел, так как они чаще всего остаются на уровне плана. Это день именно построения планов, а не их реализации, так что лучше воздержаться от активных действий. Стройте планы на будущее, прощайте обиды друзьям и недоброжелателям, вспоминайте детство, контролируйте свои мысли и наполняйте этот день светлыми чувствами и энергиями. Помните: любая ваша мысль в этот день – это ваша заявка на весь месяц.

1 лунные сутки постарайтесь провести дома и особенно избегайте общения с теми, кто не разделяет с вами ваших жизненных позиций. Не стоит принимать гостей. Социальная жизнь в этот день отнимет у вас слишком много энергии. Все, что вы делаете, лучше делать самому, без постороннего участия, в крайнем случае, с людьми, близкими вам по духу. Необходимую помощь и информацию можно получать из книг или интернета.

Первый лунный день - это очень необычный и магический день. Его символом является лампада, обозначающая образ вечного света, духовную связь со Вселенной. Поэтому все действия, направленные на духовное очищение и развитие принесут огромную пользу и облегчение. Например, можно обратиться к своему прошлому, подумать о своих поступках, простить обидчикам, и самому попросить прощения, если причинили кому – то зло или нечаянно обидели кого – то. Если это невозможно сделать лично, то хороший эффект будет и от мысленного послания. В этот день необходимо думать только о хорошем. Желая причинить зло кому – либо, вы со 100% гарантией обречете себя на неудачи. И, напротив, все светлые и чистые помыслы будут иметь успех.

Первые лунные сутки благоприятны для самоанализа, самопознания, психологических и духовных практик. Прекрас­ный день для того, чтобы отследить проявление своих комплексов и страхов, вспомнить детство и осознать причины нынешних проблем. Помочь в этом вам могут различные мелочи и случайности, которые привлекают ваше внимание. Например, сказанная по радио или в магазине фраза, пробка на дороге, которая вызовет воспоминания из детства др.

В 1 лунный день очень благоприятно скажется наблюдение за огнем. Если есть возможность, посидите у камина или зажгите свечи. Постарайтесь сконцентрироваться на хорошем, почувствуйте ощущение покоя и любви. Освободитесь от того, что вас тяготит, и сосредоточьте свое внимание на том хорошем, что действительно для вас важно. Этот день благоприятен для всех добрых начинаний, особенно для тех, которые возвышают дух, мораль, совершенствуют личность.

Рассмотрим более конкретное влияние первого лунного дня на нашу жизнь.
Любовь

В 1 лунный день лучше всего уединение, так что личную жизнь можно лишь планировать и «при­магничивать», в том числе и во время медитации. Что вам мешает представить себя в подвенечном платье, рядом со счастливым избранником? Разве что бедность фантазии. Если у вас на первый лунный день назначено свидание, то проведите его наедине, откажитесь от посещения шумных людных мест. Коли это первое свидание, его лучше устроить в тихом миленьком кафе. Если вы уже вместе, проведите это вре­мя так, чтобы на вас не смотрели лишние глаза.
Дела домашние

Первый лунный день подходит разве что для мелких домашних дел. Но крупные дела, стирку, уборку, мытье окон и полов лучше перенести на другое время. Стоит отметить, что первый лунный день очень благоприятен для творчества. Займитесь вышивкой, вязанием, рисованием и другими делами, которые вам по душе.
Здоровье

В 1 лунные сутки категорически нельзя употреблять алкоголь и острые блюда. Здоровью в этот день стоит уделить побольше внимания. Новолуние и первый лунный день – время, когда вся энергия сжата, спрятана, иммунитет ослаблен. Физическое и психическое переутомление еще больше могут ослабить здоровье. Может проявляться раздражительность. Болезни (особенно вирусные) легко подхватываются. Они могут длиться долго, но заканчиваются благополучно, без осложнений. В 1 лунный день особенно уязвимы головной мозг, глаза и лицевая часть головы. Поэтому противопоказаны лечебные воздействия на эти органы. Также нельзя делать косметические процедуры, особенно пластические операции по омоложению лица и пересадке волос. Полученный стресс в этот день может длиться довольно долго, поэтому избегайте тех мест, в которых вы не можете сдерживать своих эмоций. Могут возникать тяжесть в желудке и головокружение – это также влияние первого лунного дня. Стоит отметить, что болезни первого лунного дня, - следствие наших ошибок, и, в первую очередь, неправильных поступков. Особенно яркий показатель неправильности наших действий – головная боль, возникшая, казалось бы, на фоне полного благополучия. Но справиться с ней только с помощью медицинских знаний не удастся, потому что болезнь (любая) дана для подсказки: вам необхо­димо что-то срочно менять в своей жизни. Как только вы осознаете, что болезнь — заслуженное наказание, и поймете, чем она вызвана, сразу пойдете на поправку.

Очень хорошо в 1 лунные сутки начать цикл каких – либо физических упражнений. Запишитесь на пробную тренировку на сайте http://lemondance.ru/
Бизнес и деньги

В первый лунный день задерживаются денежные поступления. Финансовые вопросы лучше не решать. Нельзя подписывать документы, обменивать валюту. Неблагоприятно отдавать долги. Тогда весь месяц вы будете платить, а не получать. Но и брать в долг тоже в первый лунный день не стоит. Символически ваши долги будут расти вместе с луной, и вам потом придется выкручиваться из займов на протяжении всего лунного месяца.

В 1 лунный день рекомендуется отложить принятие серьезных решений. Кроме того, этот день не самый подходящий для ре­шения деловых вопросов и ведения переговоров. Сложно достичь договоренности, обсуждая важные моменты. Не рекомендуется в этот день регистрировать предприятие или открывать собственное дело, так как это предприятие может так и остаться на бумаге. Не стоит под­писывать контракты, но вполне можно подписать с самим собой «до­говор о намерениях».

  0 

-------------------------РОДИТЕЛИ , ВНИМАНИЕ!!!-----------------------
Расписание Школы танцев для детей на август:
Хип - хоп : понед., среда , пятн. - 18:00 - 19:00
Современная хореография : понед., среда , пятн. - 17:00-18:00
Кроха ( с 3 до 5 лет) : вторн., четв. - 18:00 - 19:00, суббота - 10:30
Группы хип - хоп начинают занятия с 1 августа
Современная хореография - с 3 августа
Кроха - с 2 августа
Запись новичков по т 711-567 или на сайте http://lemondance.ru/

  0 

Питание перед тренировкой
Копируй на стену и пользуйся каждый деньhttps://vk.com/club117421642?w=wall-117421642_246%2Fall
Запись на бесплатную тренировку на сайте
http://lemondance.ru/

Питанию перед тренировкой необходимо уделить особое внимание, так как оно должно обеспечить организм питательными веществами и энергией.

Первое, о чем нужно позаботиться – вода. Где-то за час до занятия рекомендуется обязательно выпить 2 стакана.

Прием пищи перед тренировкой должен быть не менее, чем за 2 часа до начала занятия. Продукты должны быть легкие и быстро усваиваемые.

Если ваша тренировка направлена на увеличение мышечной массы, то обязательно поешьте за полчаса до занятия. Для этого прекрасно подойдут: фрукты, ягоды и белковый коктейль.
Что лучше есть перед тренировкой?

Очень важно, чтобы во время занятия вы чувствовали себя комфортно и не ощущали тяжести в желудке. Кроме этого, полный желудок будет не только мешать выполнению упражнений, но и может вызвать тошноту и кислотный рефлекс. Питание необходимо подбирать индивидуально, учитывая при этом личные предпочтения и возможные ограничения по здоровью.
Помочь в этом вам сможет наш диетолог, специалист Кабинета красоты и здоровья, запись на
фитнес - тестирование по т 711-474

  0 

Как и обещали - продолжаем поддерживать связь с нашими участницами Проекта и следить за их успехами уже по его окончанию. Сегодня внимание - обладательница Приза зрительских симпатий - Екатерина Молчанова.https://vk.com/topic-117421642_34109790
Первое фото сделано сразу по окончании проекта, а последние два - несколько дней назад. Посмотрите, как продолжается начатый процесс прекрасного преображения !!!
Вот что говорит сама Екатерина :
Мне пришлось купить другую одежду, ее не так много, т.к. я продолжаю худеть и не хочу набивать шкаф ненужными вещами.
У Екатерины были ограничения по состоянию здоровья , поэтому в проект она прошла с ограничениями и тем не менее какой результат !!! А здоровье теперь замечательное , как и настроение ))
Новый Проект начинаем с сентября, оставьте заявку на сайте http://lemondance.ru/ или у администратора по т 711-567

  0 

Простой рецепт диетического десерта с клубникой
Мы приготовим клубнику с йогуртово-банановым кремом. Минимум калорий, максимум удовольствия.
Запишись на бесплатную тренировку на сайте
http://lemondance.ru/
Ингредиенты на 1 порцию или 2 персоны:

• Крупная свежая клубника – 8 ягод

• Банан – половинка

• Йогурт натуральный без добавок – 2 ст.ложки

• Миндаль (хлопья/пластинки) – 1 ст.ложка

Приготовление/пошаговый рецепт:

1. Банановый соус: нарезать банан на кружочки, добавить натуральный йогурт.
2. Тщательно растереть вилкой до консистенции крема.
3. Очистить ягоды клубники от листьев, аккуратно ложкой вынуть серединку.
4. Каждую ягоду наполнить нежным кремом.
5.Сверху присыпать миндальными хлопьями.
7. Нежный и сочный десерт отправить в холодильник на 10-13 минут. Приятного аппетита.

Предвидя вопросы “А что делать с вырезанной серединкой?”, чуть позже выложим другой диетический десерт – клубничный сорбет без сахара. Следите за новостями группы .https://vk.com/club117421642

  0 

Дорогие йожики , в воскресенье 14 августа в 9:00 состоится занятие на открытом воздухе по пранаямам ( дыхательным практикам). Проводит выпускница Гималайской Международной Академии йоги - Светлана Чирко. Приглашаем всех желающих принять в нем участие, новичкам вход бесплатный.
В программе: пранаямы,практика Кундалини, медитация Лотос.
Место проведения - Первые Водненские дачи, Геофизическаая 1 .
Как добираться : на автобусе или машине. БОЛЬШАЯ ПРОСЬБА - возьмите с собой тех, у кого нет своего транспорта, отпишитесь об этом здесь или сообщите администратору , что мы можем рассчитывать на какое то количество посадочных мест, вам будет плюсик в Карму.
С собой: коврик, одежду для йоги. Если будет желание остаться на чаепитие , нужна своя кружка и что нибудь к чаю.
Администратор обзвонит в субботу всех , оставивших заявки для уточнения времени и места встречи. Желающие попасть на занятие - записывайтесь по т. 711-567
Этот день зарядит вас энергией на всю неделю))

  0 

Это нужно знать - углеводное окно после тренировки

Запишись на бесплатную тренировку на сайте
http://lemondance.ru/
Занятия спортом изменяют гормональный фон, обмен веществ и разрушают мышечные волокна. Тренировка – это определенный толчок, который запускает множество биохимических цепочек.

Изменения в организме происходят не во время, а после занятия, поэтому питанию после тренировки необходимо уделить особое внимание.

После тренировки в организме возникает углеводное окно. В это время увеличивается возможность организма с огромной скоростью усваивать углеводы для восстановления энергии.
Зачем закрывать углеводное окно?

Во время тренировки в организме активно вырабатывается адреналин и кортизол, благодаря которым человек не чувствует сильной усталости, получает силы и увеличивает выносливость. Когда тренировка закончена, гормоны не прекращают свое действие, из-за чего организм начинает брать энергию из мышц. Из-за этого очень важно вовремя позаботиться о закрытии углеводного окна, особенно, для похудения и наращивания мышечной массы. Съеденные углеводы провоцируют выработку инсулина, который возвращает организм в нормальный режим работы.

  0 

Чем лучше закрывать углеводное окно?
Запишись на бесплатную тренировку на сайте
http://lemondance.ru/

Все зависит от цели тренировок. Если вы, например, хотите увеличить размер мышечной массы, то лучше всего употреблять специальные спортивные добавки, которые состоят из углеводов. Если вы не привыкли, есть не натуральную пищу, то для закрытия углеводного окна идеально подходят бананы.
углеводное окно для похудения

Если ваше цель – похудеть, то для закрытия углеводного окна после тренировки употребляйте: цитрусовые, яблоки, виноград и другие фрукты, а также некоторые овощи, например, томаты. Кроме этого можно позволить себе мед, который, практически, полностью состоит из углеводов.

Некоторые люди считают, что после тренировки необходимо съесть порцию бобовых, кашу или же зерновые. Но дело в том, что такие продукты усваиваются достаточно долго, и вы просто не вложитесь в тридцатиминутный лимит.

После тренировки вы можете побаловать себя запрещенными сладостями, хотя они не так полезны, как фрукты, но после усиленной тренировки все вредные углеводы будут потрачены на восстановление энергии и не испортят вашу фигуру.

  0 

ПРогноз погоды обещает прохладную , 17 градусов субботу , вечером дождь . Это дает шанс нам провести практику на свежем воздухе. Очень хорошая температура для активной практики. Будем создавать силу нашего намерения , чтобы так и было , занятие состоялось. В том же месте , 1 Водненские дачи , планируем наш урок. Желающие записывайтесь у администратора , т 711-567, новичкам посещение бесплатно .
https://vk.com/club34085654?w=wall-34085654_1443%2Fall

  0 

В течение силовой тренировки из организма выходит много калия. Банан восполняет недостаток этого микроэлемента и насыщает организм другими полезными веществами и витаминами. Лучше всего употреблять спелые бананы, так как количество полезных веществ в них гораздо больше, чем в недозревших. Банан после силовой тренировки, благодаря быстрым углеводам, восполняет запас гликогена. Его недостаток в организме значительно снижает эффект от физических нагрузок. Кроме того, этот фрукт улучшает мышечный метаболизм
Запишись на бесплатную тренировку на сайте
http://lemondance.ru/
Рецепт для спортивных девушек :
Творожно-банановый шоколадный десерт
Этот десерт по текстуре напоминает пудинг. К тому же он содержит белок, который так необходим нашим мышцам после упорной тренировки.
Ингредиенты
творог обезжиренный 200—300 г
банан 1 шт.
какао 2 ст. л.
яйца 2 шт.
сахарозаменитель по вкусу
ванилин по вкусу

Отделите белок от желтка и тщательно его взбейте.
В это время разомните банан, хорошо перемешайте его с творогом и добавьте желток.
Осторожно смешайте бананово-творожную смесь со взбитым белком, добавьте оставшиеся компоненты и продолжайте взбивать.
Разлейте тесто по формочкам и выпекайте в течение 30 минут при 200—250 ℃.
Приятного аппетита и прекрасной вам формы))

  0 

Как быстро похудеть после родов?

ОТВЕТ - БОДИФЛЕКС !!!
Запишитесь на бесплатную тренировку на сайте
http://lemondance.ru/
Бодифлекс--это прекрасная гимнастика для послеродового восстановления фигуры.


С Бодифлексом действительно многие женщины успешно восстанавливают фигуру после беременности.

Сбросить лишний вес, подтянуть свой животик и кожу тела в целом вы сможете достаточно быстро. А также получить отличный бонус — повысить уровень энергии, которого так не хватает мамам с маленькими детками.

Заниматься бодифлексом в период кормления малыша своим молоком можно и нужно!

Не переживайте, молоко не пропадет, наоборот, чаще всего молока у кормящей матери становится больше.

Кроме того, в период лактации Ваши шансы похудеть повышаются, поскольку обмен веществ в организме ускоряется в этот период еще быстрее.

После родов можно приступать к занятия бодифлексом:

- через 4-6 недель после естественных родов;
- через 8-10 недель после родов с помощью кесарева сечения

Если у все же есть сомнения или были нюансы при родах восстановлению--проконсультируйтесь у своего доктора.
Занятия начинаются с 22 августа по расписанию :
Понед., среда, пятн. - 20:00
Спешите записаться ,
количество мест ограничено !

  0 

Многие девушки используют арбуз для похудения, и вот почему: такая диета легко переносится, арбуз хорошо насыщает, и его можно есть сколько хочешь; обладает высокой эффективностью; кроме потери веса наблюдается нормализация обмена веществ, вывод токсинов и лишней жидкости из организма. Благодаря тому, что арбуз способствует похудению, сидя на этой диете, за неделю можно расстаться с 3-5 килограммами. А если вы правильно выйдите из диеты, и не начнете объедаться булочками и сладостями, то за две недели у вас может уйти до 7-8 кг. Главное, потом удержать этот вес, ведь результат действительно потрясающий.
Но без тренировок , конечно не обойтись.
Запишитесь на бесплатную тренировку на сайте
http://lemondance.ru/
Мы научим вас выбирать самый сладкий арбуз правильно .
Следите за новостями, не покупайте " кота в мешке "завтра - урок по выбору арбуза

  0 

Инструкция - как выбрать спелый и сладкий арбуз.
Сохрани себе на стену чтобы не потерять https://vk.com/club117421642?w=wall-117421642_269%2Fall
Выбирайте безопасные плоды При покупке арбуза, всегда есть риск того, что он будет напичкан химикатами. Поэтому чтобы от него была польза, а не вред, купив его, стоит обязательно провести домашний эксперимент. Опустите ломтик арбуза в стакан с водой. Если через время он начнет расплываться в воде, значит, нитратный. Хороший арбуз сохранит первоначальную форму
АРБУЗНАЯ ДИЕТА
В течение недели вы едите только сочную мякоть полосатых плодов. Но не стоит перебарщивать, объедаясь ее. Правильный расчет количества продукта – 1 кг арбузной мякоти на 15 кг вашего веса. Получившееся при расчетах количество разделите на 5 частей, и съедайте одинаковые порции 5 раз в день, соответственно
Но мало сбросить лишние килограммы, главная задача, которая стоит перед вами – удержать их на месте. Для этого необходимо будет правильно выйти из диеты. ОБ ЭТОМ ЧИТАЙТЕ ЗАВТРА В ГРУППЕ
Запишитесь на бесплатную тренировку на сайте
http://lemondance.ru/

  0 

Дорогие йожики , несмотря на небольшое похолодание, собираемся на дачу в субботу как всегда подышать и пойожиться. Прогноз обещает пасмурный день, но без дождя. Как раз не жарко будет проводить практику. В пятницу просьба желающих записаться у администратора т. 711-567, как всегда для новичков занятие бесплатно

  0 

ВЫХОД ИЗ АРБУЗНОЙ ДИЕТЫ

Диета отличается стремительной потерей веса, поэтому для того, что килограммы не вернулись так же быстро, необходимо в течение 10 дней после диеты придерживаться некоторых ограничений и питаться согласно примерному меню:
Завтрак: каша на воде, немного сыра или творога, яйца.
Обед: нежирная рыба или мясо (на пару, вареные или запеченные), салат из овощей.
Ужин: арбуз.
Благодаря тому, что арбуз способствует похудению, сидя на этой диете, за неделю можно расстаться с 3-5 килограммами. А если вы правильно выйдите из диеты, и не начнете объедаться булочками и сладостями, то за две недели у вас может уйти до 7-8 кг. Главное, потом удержать этот вес, ведь результат действительно потрясающий!!!
Не рекомендуется диета людям с заболеванием почек, склонностью к образованию камней. Всем остальным - без ограничений.
Проконсультироваться можно у своего лечащего врача или у нашего Специалиста по красоте и здоровью т. 711-474
Запишитесь на бесплатную тренировку на сайте
http://lemondance.ru/

  0 

Друзья , поздравляем - нас уже 4000 человек !!!
Спасибо что вы с нами

А что может быть лучше еще одной 1000 в группе ? Правильно, тысяча рублей на вашем счету , которую вы можете потратить на любые услуги клуба! Дарим новый конкурс :
Условия конкурса просты, от победы вы всего в 5 шагах!

1. Быть подписчиком нашего канала
Наш канал на YouTube! www.youtube.com
2. Состоять в группе ВКонтакте https://vk.com/clublemon
3. Сделать репост о проведении этого конкурса.
( Обязательное условие иначе система не включит вас в число участников )
4. Выложить видео нашего канала у себя на странице
Система выберет 4 сентября случайного победителя из участников.
Который и получит свой приз :)
Розыгрыш в группе будет продолжаться через каждый новые 100 человек, соответственно добавляя эту цифру к призу. 5000 цифру отметим супер - призом !!!Мы вас любим и надеемся, что это взаимно!

  0 

а приз наверное какой нибудь суп из тошнотворного брокали))

  0 

Даже если вы не любитель зеленого чая - этот вам стоит попробовать !
Изумрудный Тайский зеленый чай.
Заказы принимаются в Кабинете красоты и здоровья и по т 711-474
Вкус и аромат.

Для меня он бесподобный. Я вообще люблю зелёный молочный чай, а этот такой ароматный и вкусный! Немного молочно-сливочный вкус, аромат чем-то напоминает жасмин. Но... вообще-то я не любитель жасмина, его привкус мне всегда кажется каким-то химозным, но здесь я его обожаю! А может, это и не жасмин вовсе, а что-то другое, я не знаю, но чай ооооочень вкусный и ароматный, я буквально балдею от него...!

Цвет.

Не просто зелёный, он действительно изумрудный.
Единожды его попробовав вы будете мечтать об этом напитке снова и снова. Это совсем необычный вкус и цвет. Да действительно чай изготовлен из зеленых, не обжаренных листиков чайного куста. Сушился этот чай над паром молока, поэтому и присутствует нежный молочный привкус и легкий аромат жасмина.

Как заваривать Тайский чай?
Читайте в группеhttps://vk.com/club117421642?w=wall-117421642_275%2Fall

  0 

Бодифлекс после родов

С появлением на свет малыша, многие женщины хотят поскорее вернуть свою фигуру в добеременное состояние или даже сделать еще лучше. Не редко после родов женщины теряют свои упругие формы тела, появляется обвисший живот, прилипают лишние килограммы, кожа теряет тонус. Но к счастью это дело поправимое. После родов прекрасным решением для женщин будет Бодифлекс, с помощью упражнений по его системе можно отлично подтянуть прямую мышцу живота, которая достаточно сильно растягивается во время беременности, и убрать лишний жир.

К сожалению, многие молодые мамы, запускают себя в послеродовом периоде, находя кучу отмазок, таких, как «молоко может пропасть от физических упражнений», «нельзя придерживаться диет, так как нам кормящим мамам нужно кушать за двоих», «меня муж и такую любит», продолжение читайте здесь https://vk.com/club117421642?w=wall-117421642_274%2Fall

  0 

Йога - выходной .
Как всегда, при отсутствии дождя , собираемся для занятий дыхательными практиками на даче 3 сентября , в субботу.
Тема :
Очистительные техники дыхания, работа с акупунктурными точками , самомассаж. Учимся быть здесь и сейчас , формируем будущее.
Место :
1 Водненские , вторая автобусная остановка, рядом с ней улица - 1 Геофизическая, красные металлические ворота.
Время :
с 10:00 до 11:00 практика, для оставшихся по желанию чаепитие.
Напишите ваше желание посетить соседний сад с прекрасными цветами и я договорюсь с хозяйкой об экскурсии для нас.
Запись у администратора , т. 711-567

  0 

Девушки , внимание - он возвращается!!!
Наш самый популярный фитнес - тренер по направлению Тай бо вернулся из отпуска и готов к встрече с вами в новом большом зале Ледового дворца. Те , кто уже знаком с ним - велком на тренировку, будете почетными гостями. А тех , кто еще не знает, ждет масса положительных впечатлений , и главное - гарантированный результат в виде прекрасной фигуры. Иначе и быть не может , ведь наш тренер - профессионал своего дела. Попасть на тренировку можно только по записи .
КАЖДАЯ ПОСЕТИТЕЛЬНИЦА ОТКРЫТОГО УРОКА В СРЕДУ , 7 СЕНТЯБРЯ , ПОЛУЧИТ ПОДАРОК ОТ ТРЕНЕРА !!!
Занятия будут проходить в большом зале Ледового дворца
Пон., среда, пятница с 18:00 до 19:00
Звоните на т 711-567 или оставьте заявку на сайтеhttp://lemondance.ru/

  0 

Родители , внимание !!!
В среду, 07.09 в 17:00 состоится открытый урок по Хореографии, преподаватель Надежда Снигирева. Презентация в видео.https://www.youtube.com/watch?v=8-kgTTbtSxs
Принимаются дети от 5 до 15 лет .
Занятия будут проходить по адресу : Ледовый дворец им. Капустина
Пон., среда , пятница - с 17:00 до 18:00
Запишите ребенка по т. 711-567 или на сайте http://lemondance.ru/sample-page/

  0 

Это можно есть даже перед сном !!!
ПОСЛЕ ШЕСТИ ЕСТЬ МОЖНО)))
Запишись на бесплатную тренировку на сайте
http://lemondance.ru/
Судите сами: с шести вечера до восьми утра ни маковой росинки — получается, ваш организм не получает пищи около 13 часов. Такие паузы для него — прямое руководство к действию: он начинает создавать запасы. А это не что иное, как жировые отложения (фермент липопротеинлипаза, активность которого повышается при продолжительных пищевых перерывах, направляет жировые кислоты в подкожную жировую клетчатку). Более того, голодовка на ночь чревата бессонницей — в два часа ночи организм может потребовать пополнения энергетического запаса.
Поэтому никаких крайностей: оптимальный вариант — легкий ужин за три часа до сна. Овощной салат с обезжиренным творогом, стакан молока или кусочек сыра с крекером. И всем будет хорошо.
Если совсем невтерпеж, и хочется что-нибудь забросить в желудок незадолго до сна — советуем выбирать из продуктов с отрицательной калорийностью, то есть тех, которые вызывают сжигание большего числа калорий, чем содержат сами. Самые популярные из них мы будем выкладывать в течение этой недели , не пропустите .
1. Яблоки
Скажем, Келли Осборн съедает на ночь по половинке яблока — считает, что это помогло ей (в комплексе с диетой, конечно) сбросить лишние килограммы. Долька правды в этом есть: в одном яблоке с кожурой содержится около 10% суточной нормы волокон, которые нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, снижают уровень холестерина в организме и играют не последнюю роль в похудении.
Стоит помнить: повремените с яблочными перекусами, если есть проблемы с желудком. Эти фрукты могут усилить газообразование.
2. Цитрусовые
В каждой апельсинке-мандаринке (и иже с ними) около 40 калорий. Но учитывая их небольшие размеры, можно заносить фрукты в списки низкокалорийных продуктов, разрешенных в вечернее время. Плюс ко всему в них много клетчатки и витамина С, которые отвечают за хорошее пищеварение. И от нескольких долек на ночь вреда точно не будет.
Стоит помнить: острые гастриты и другие заболевания желудка — в списке противопоказаний.

  0 

Девушки , начинаем новый набор на Проект "Похудей за 60 дней!".
Запуск - 1 октября . Заявки принимаем уже сейчас. Свободных мест - 20.

Сегодня утром вы заглянули в зеркало и поняли, что дальше это продолжаться не может. “Спасательный круг” на животе, “ушки” на бедрах и уже наметившийся второй подбородок прекрасно создают ваш уже заметно округлившийся образ “мамочки-наседки” из классической литературы. И этот образ эффектно дополняется зловредной “апельсиновой корочкой” на бедрах и наметившуюся предательски сеточку варикоза под коленками.
Присоединяясь к Проекту "Похудей за 60 дней!", Вы получаете:
1. Сбалансированный план питания, с которым вы будете худеть, будете выглядеть свежо и подтянуто
2. Пошаговую программу жиросжигающих тренировок на 52 дня
3.Гарантированный результат. Оригинальная методика питания и тренировок, опробована на практике, и опыт подтвердил, что она эффективна на 100 % в 100 % случаев!
4.Быстрый стойкий эффект. Уже через 12 дней результаты выглядят впечатляющими, а через 60 - ваша фигура станет потрясающей!
5. Психологическую поддержку лично от своего тренера и от участниц проекта в комментариях группы
Запишитесь на Проект на сайте
http://lemondance.ru/

  0 

Наша йога ))
https://vk.com/club34085654?w=wall-34085654_1519%2Fall
У группы продвинутых занятие по отработке геометрии асан, и парная практика. В каждой уже давно известной и привычной асане можно найти глубину и моменты , в которых нужно доработать , отстроить , дотянуть. Это уже осознанность, которая приходит к практикующим со временем, это уже - йога.
Запишитесь на бесплатную тренировку на сайте
http://lemondance.ru/

  0 

Хомячишь под одеялом и ругаешь себя за это на следующий день? ))
https://vk.com/club117421642?w=wall-117421642_295%2Fall
Обещаешь себе , что завтра ты точно - сядешьнадиетубудешьзаниматьсяпохудеешьбыстро.....
но наступает завтра и опять все по кругу. Как же быть ?
Запишитесь на Проект "Похудей за 60 дней !"
Запуск - 1 октября . Заявки принимаем уже сейчас. Свободных мест - 15.
Мы знаем , как можно есть и худеть
Запишитесь на Проект на сайте
http://lemondance.ru/

  0 

Чирлидинг - это хорошая растяжка, сильная физподготовка и акробатические навыки, которые нужны не только на сцене , но и в жизни. Наших воспитанников отличает красивая осанка , отличное здоровье , успехи в учебе и - чувство юмора))
https://vk.com/schooldance567?w=wall-72569814_2281
Запишите ребенка на пробную тренировку на сайте
http://lemondance.ru/

  0 

СЛАДКОЕЖКИ - ВАМ ПОДАРОК !!!)))
10 простых правил, которые позволяют есть сладкое, не толстеяhttps://vk.com/clublemon?w=wall-18323795_7828